powt nog

[...] z mlekiem Trening: Wersja B. Zerher Squat 68kgx10, 68kgx10, 78kgx10 MC (88kgx10)x3 Wyciskanie płasko (70kgx10)x3 Wyciskanie żołnierskie (43kgx10)2 Podciąganie nóg 50 powt Skrętne brzuchy 30 Spięcia 30 Narazie z treningu na trening staram się robić mały progres ciężarów i odnaleść się jakoś w odpowiednich, stąd te dziwne liczby Dzisiaj [...]

[...] Wyciskanie płasko 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 To jest moja najsłabsza partia. Od następnego treningu dodam czwartą serie na początek z max obciążeniem. Tak by zrobić z 3-4 powtórzenia na maxie. Kiepsko mi idzie siła na tą partię, stąd też ten pomysł Wyciskanie żołnierskie 50kg x 10 50kg x 10 Biceps uginanie sztangi nachwytem 40kg x 10 40kg x 10 [...]

[...] jestem mile zaskoczony, siła znacznie mi poszła do przodu To już drugi trening z progresją ciężaru. Przed ćwiczeniem: 1. Rozgrzewka 2. Seria ciężarem, którym umiem zrobić 10powtórzeń. Wziałem max ciężar którym do tej pory mogłem to zrobić 3. Następna seria +kg, ewentualnie mniej powtórzeń jak się nie uda 10 Rozgrzewka + rozciąganie ~ 15min [...]

[...] 3: poloz sztange na kapturach skoro ponoc nie posiadasz tylnych naramiennych, ale nie kladz na karku/szyj bo se go przetracisz!!!!! 4: opusc sie ile sie da 5: wstan!! 6: powtarzaj ok 20 razy bo masz za malo stazu w tym cwiczeniu na mniej powt. Przy okazji podszkolisz technike i zlapiesz nieco kondycji silwoej. 7: nastepnym razem dokladasz [...]

[...] 12 x 16 lg, 12 x 18,5 kg (progres +2,5 lg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 39, 12 x 39 (tutaj mi idzie b, ciężko, ledwo daje rade osttanie powt) C1. wypady 12 x 5 kg, 12 x 5 kg (break progresu, ale wydłużyłam wypad, bo trener zwrócił mi uwagę, że za mały wykrok robię – i było ciężej) C2. uginanie nóg leząc 12 [...]

[...] x 5 kg 10 x 7,5 10 x 7,5 C2 Uginanie nóg leżąc 10 x 28,5 10 x 28,5 10 x 28,5 D Pompki 10 8 7 A - jestem zadowolna, mimo, ze troche chwyt mi puszczal, to dalam rade 12 powt z 45 kg (widzialam jak sie gapili:-D , co mnie juz wcale nie peszy C1 - 8-) 2 pelne serie z 7,5 kg to bylo cos, prawie plakalam, dyszalam jak lokomotywa i jak zrobila [...]

[...] sukces 3 serie po 10 z obc 7,5 kg na kazda reke - cos co jeszcze niedawno wydawalo mi sie nie do zrobienia:-P8-)8-) Uginannie nog - 2 x 10 x 28,5, 1 x 10 x 32 (osttanie powt juz troche niedociagniete) Pompki - 10 / 7 / 10 (trener darł ryja, ze dam rade i dalam ) Dzisiaj joga. Miche w czasie pracy postaram się ułożyc... bo informatyk się nie [...]

[...] do szyi - tak??, trener pilnowal ) Reszta to luz, lekki progres byl C2 - tutaj mam pytanie, czy dolozyc ciezar (robie z cc i na gorze ok 2-3 sek zatrzymuje, ale te 8 powt mnie nie meczy za bardzo) Przed 15 min biezni i po 22 min (radosna twórczosc wlasna - ala interwal) Trener wyjeżdza niebawem z PL - ciekawe czy jakis inny bedzie fajny. [...]

[...] x 32 kg 8 x 32 kg D Pompki 12 10 10 Komentarze: A - poszlo 50 wiec nie ma co komentowac, choc ciezko B1 - tutaj w koncu sie pokusilam o wiecej kg, ale nie dalam rady wiecej powt B2 - ciezkoooo C 1 - i tutaj sie pojawia problem, znowu jakby niedowlad w lewej dloni poczulam, tak jakbym nie do konca mogla zacisnac pięśc, jakby w nadgarstku sie cos [...]

[...] ale jak teraz patrze to mogłam zacząc wyżej Wyciskanie - się dziwiłam co tak słabo, ale teraz juz sie nie dziwie Ściaganie do klaty- jw Wypady - płakałam przy osttanich powt Uginanie - juz wyłam w 2 s miałam przerwe między wypadami a uginaniem, bo o dziwo Pan jakis nogi katował też :) Plank - no comments, zapomniałam plan treningu i zrobiłam [...]

[...] dobiłam do 20 min aero po :-) Pomyliłam ćwiczenia w 2 B i zrobiła przyciaganie do brzucha - nie wiem skąd mi sie wzieło... no ale że tak powiem było na kim oko zawiesić to chyba się zagapiłam :-) Zaczełam robic po 8 powt, to chyba jeszcze tydzien tak pociągne i zmieniam trening. Jestem otwarta na propozycje. Albo wezme kolejny tren by Obli.

[...] byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 powt. 3. Kolanko 12/12 Nogi Przysiad 5 serii MC [...]

1. klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12-10-10-8 barki[tutaj trzy Wyciskanie sztangi nad głową 3-4s 12-6 unoszenie sztangielek bokiem 3*10-12 jw. tylko w opadzie 3*10-12 trieps wyciskanie francuskie sztangi leżąć do czoła 4s 12-10-10-8 Ściąganie liny górnego wyciągu 3s 10 brzuch [...]

[...] x 45kg 10 x 50kg -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Martwy ciag 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 90kg 10 x 100 (utrzymanie sztangi po ostatnim powt ok 20 sek.) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 70kg -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 50g 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85 -Czacholamacze 10 x [...]

[...] ciag - z bolem lewego prostownika i z zapasem. Dociaganie z przerwami. 4) Wyciskanie lezac - poszlo wzorowo. Na wszelki wypadek poprosilem o askuracje - tylko ostatnie powtorzenie bylo lekko wolniejsze - zapas na 2-3 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo z zapasem. W bonusie podciaganie - calkiem przyzwoicie. 6) Czacholamacze [...]

[...] (w zeszłą sobotę też było) trening siłowy dzień 2http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s2.html#post7 1. 27kg 5. powt. z małym postojem na klatce i w górę poszło tylko kawałek -dobrze, że z pomocą nogi odstawiłam na stojak 2. w 3.serii osłabienie prawego naramiennego i przez to nie [...]

[...] 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 UWAGI Hehe, nie miałem rozpiski i pomyliłem w ss 2a i 2b zrobiłem po 10 powt zamiast po 8. Dlatego się tak tym wiosłowanie zmordowałem.Ale dobra, skoro dałem radę to zostaje na stałe po 10. Tylko w 1a i 1b zostanie po 8 powtórzeń, bo to [...]

[...] min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 12,5 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Pompki - nie wiem czemu tak szybko w nich opadam z sił. W pierwszej serii 12 powt. a potem już nagle 8 bez szansy na podniesienie się. Po 4 serii zrobiłem jeszcze kilka negatywów. Wyciskanie - zacząłem od 50kg żeby nie tracić niepotrzebnie sił, a [...]

[...] x 10 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 10 UWAGI: Brama była zajęta i drążek, więc zrobiłem najpierw wiosło a podciąganie chciałem jako 4 ćwiczenie. Niestety sił brak, ledwo 3 powt. w 1 serii, więc odpuściłem i zrobiłem kilka serii przyciąganae drążka wyciągu górnego prostymi rękami. 18.02.2016 DNT 19.02.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na [...]

[...] x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7 / 30kg x 10 (ze sztangą) 20.04.2016 DNT 21.04.2016 DNT 22.04.2016 DT Na zakończenie chciałem sobie sprawdzić maksy na 5 powt (pod nowy trening) jak i na 1 powtórzenie. Oto co mi wyszło: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 3 / 95kg x 1 / 100kg x [...]